お悩み
- ストレスを発散したい
- 筋トレってどういう効果があるの？
- 筋トレの方法を知りたい
最近悲しいニュースが多いですね。
みんなは落ち込んだ時って、どうしてますか？
各々気を紛らわしたり、発散する方法があると思います。
今回は「筋トレは精神が安定するよ」という話です。
ストレスを溜め気味の人はこの記事を参考にしてみてください。
記事の内容
- 筋トレで精神が安定する理由
- 筋トレにおすすめの器具
- 落ち込んだら筋トレして、精神を安定させよう
筋トレで精神が安定する理由
筋トレしたら本当に精神が安定したり、ストレス軽減されたりするのか。
個人差はあれど、答えは「YES」です。
じゃあどういった理由で筋トレがメンタルに影響するのでしょうか。
筋トレすると以下の効果が得られます。
筋トレによる効果
- テストステロンの分泌
- セロトニンの分泌
- 疲れることによって睡眠に繋がる
- 体型が良くなることで、自信がつく
テストステロンの分泌
テストステロンとは、男性ホルモンの一種です。
主に、筋肉増大や骨格発達に作用されます。
男性ホルモンですが、女性にもちゃんと分泌されるので安心してください。
そして、このテストステロンが減ってくると、更年期障害が発生します。
20代がテストステロン分泌のピークで、「年齢を重ねる」「生活環境やストレス」が理由で減っていくんです。
そこで効果的なのが、筋トレ。
テストステロンは、筋トレすることでも分泌されます。
運動することでストレス発散も出来るし、一石二鳥です。
セロトニンの分泌
セロトニンとは、脳内で分泌される神経伝達物質の一つです。
主に、精神を安定させる働きをもちます。
セロトニンの分泌を促すには、「リズミカルな運動」が効果的です。
代表的なのが、ランニングですかね。
筋トレする前のウォーミングアップとして導入すれば、先程のテストステロンと合わせて分泌を促すことが出来るので、効率的だと思います。
また、日光浴でも分泌されるので、適度に外出するのも◎。
疲れることによって、睡眠に繋がる
精神を安定させることで大事なのが、「生活習慣」です。
その中でも重要なのが、「睡眠」。
質の良い睡眠をとるだけでも、ストレスは大幅に軽減されます。
じゃあどうすれば、質の良い睡眠がとれるのか。
皆さんは疲れたら眠くなっちゃいますよね？
体を疲れさせたいなら、筋トレ(運動)すりゃ良いんです。
筋トレして、美味しいご飯食べて、しっかり寝る。
単純明快ですよね。
体型が良くなることで、自信に繋がる
皆さん、自分の体型は気にしますか？
僕はめちゃくちゃ気にします。
気にしないという人は、スルーしても大丈夫です。
これは人それぞれかもしれませんが、体型が良いと自信がつきます。
体型を良くするには、筋トレ(運動)をしなければいけません。
そして、体型を維持するにも筋トレ(運動)をしなければいけません。
「筋トレ×習慣」ということです。
下記の記事で体作りについて少し触れていますので、どうぞ。
-
一人暮らしで痩せる!!太らない!!身体をつくる方法【最後のダイエットにしましょう】
続きを見る
筋トレで格好いい体を手に入れて、自信をつけましょう。
筋トレにおすすめの器具
とりあえず筋トレしよう！！と言いたいところですが、コロナのおかげでジムに行けない人もいますよね。
家でトレーニング出来るようになれば、「コスト削減」「気軽にいつでも筋トレ出来る」等、メリットづくしです。
ここからはオススメの筋トレ器具等を紹介します。
腹筋ローラー
老若男女、誰でも使える筋トレグッズです。
腹筋ローラーと言いつつ、身体全体を鍛える事ができます。
やり方次第で負荷も調整できて、器具自体も小さいので、場所を取ることもありません。
僕は毎日寝る前に腹筋ローラーをしています。おかげでお腹周りに脂肪がつきにくくなりました。
使用方法は下記に参考動画を載せておきます。
腹筋ローラーについては以下記事にて解説しているので、是非ご覧ください。
-
筋トレが"アブ(腹筋)ローラーだけ"で良い4つの理由とは!?【1日10分のコスパ最強トレーニング】
続きを見る
SIX-CHANGE(加圧シャツ)
ＳＩＸ-ＣＨＡＮＧＥ
これは男性向けです。
普段は忙しく運動や筋トレする時間をなかなか取れない人にオススメ。
日常生活で着ているだけで、動作の一つ一つに負荷がかかりトレーニングをサポートしてくれます。
あくまでもサポートなので、これ着るだけで「みるみる痩せてマッチョになったぜ！！」なんてことにはなりません。
これ着て運動すれば、効果的に鍛えることが出来るというものです。
保証として、「10日間完全保証返金」「即日発送」が設定されています。
1週間くらい着てみて、微妙だなと思ったら返品すればしっかり全額返ってくるので、お試しあれ。
筋トレはある程度自己投資が必要
筋トレとか続かない人の特徴として、あまり投資せずに楽に済まそうとします。
気軽に始めれるからこそ、すぐにやめてしまう。
ジムでも器具でも良いので、ある程度の投資をして、続けなきゃいけなくなる環境を作りましょう。
落ち込んだ時は筋トレして、精神を安定させよう
はい、今回は以上です。本記事のポイントを下記にまとめました。
本記事のポイント
- 「テストステロン」「セロトニン」の分泌で、気分が上がる
- 健康的でカッコいい身体になり、気分が上がる
- 器具を買うことで、効率的に筋トレする
とりあえず今回の記事で言いたいのは、「落ち込んだ時は、筋トレすりゃあ良い」ってことです。
身も心も引き締める、筋力も気分もアップ。
コロナで滅入る気持ちを運動して発散しましょう。